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Cómo calcular calorías diarias: fórmula, pasos y ejemplos

Por el equipo de The Spanish Calculator · Actualizado el 29/09/2026

Cómo calcular calorías diarias es más sencillo de lo que parece. A continuación verás la fórmula exacta, el procedimiento paso a paso y varios ejemplos con números reales.

¿Qué calcula?

Estima tu gasto calórico diario multiplicando el metabolismo basal por tu nivel de actividad.

Las fórmulas de salud resumen en un número información útil sobre el cuerpo, pero son aproximaciones estadísticas. Dos personas con el mismo resultado pueden tener situaciones muy diferentes según su masa muscular, su edad o su historial.

Utiliza estos resultados como orientación general y no como diagnóstico. Si tienes una condición médica, estás embarazada o vas a cambiar tu dieta o entrenamiento de forma importante, consulta con un profesional sanitario.

La fórmula

Calorías = TMB × factor de actividad

Donde intervienen:

• Metabolismo basal (kcal): valor de partida del cálculo.
• Factor de actividad (1,2 a 1,9): valor de partida del cálculo.

Y como resultado obtienes:

• Calorías de mantenimiento (kcal/día)
• Déficit moderado (−15 %) (kcal/día)
• Superávit moderado (+10 %) (kcal/día)

Paso a paso

1. Identifica metabolismo basal y exprésalo en kcal.
2. Identifica factor de actividad (1,2 a 1,9).
3. Sustituye los valores en la fórmula respetando el orden de las operaciones.
4. Redondea el resultado solo al final y revisa que tenga sentido.

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1

Datos: metabolismo basal = 1.650 kcal, factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55.

Aplicando la fórmula se obtiene calorías de mantenimiento: 2.558 kcal/día; déficit moderado (−15 %): 2.174 kcal/día; superávit moderado (+10 %): 2.813 kcal/día.

Ejemplo 2

Datos: metabolismo basal = 1.782 kcal, factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55.

Aplicando la fórmula se obtiene calorías de mantenimiento: 2.762 kcal/día; déficit moderado (−15 %): 2.348 kcal/día; superávit moderado (+10 %): 3.038 kcal/día.

Ejemplo 3

Datos: metabolismo basal = 1.518 kcal, factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55.

Aplicando la fórmula se obtiene calorías de mantenimiento: 2.353 kcal/día; déficit moderado (−15 %): 2.000 kcal/día; superávit moderado (+10 %): 2.588 kcal/día.

Errores comunes

• Tomar el resultado como un diagnóstico cuando es solo una estimación poblacional.
• Medir en unidades equivocadas, por ejemplo la estatura en metros cuando se piden centímetros.
• Comparar resultados de fórmulas distintas como si fueran equivalentes.

Consejos prácticos

• Mide siempre en las mismas condiciones (misma hora, en ayunas, con la misma báscula) para ver tendencias reales.
• Fíjate más en la evolución a lo largo de semanas que en un dato aislado.
• Combina varios indicadores en lugar de depender de uno solo.

Este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.